ИТОГ 7 месяцев

Итак к середине марта мое «экстремальное похудение» закончилось, приблизился к желаемому весу. Довел свой рацион до 1800-2000 ккал. Об очень строгом соблюдение диеты речь сейчас не идет. Правда растет и физическая активность, немного меньше стал ходить пешком, но зато начал бегать (с середины марта) по программе 5 км за 8 недель. «Иду» с небольшим отставанием, некоторые тренировки не пробегал с первого раза. На сегодня – рекорд 4,25 км непрерывного бега. Надеюсь, что через пару недель смогу пробежать 5 км. и постепенно начну наращивать темп.

Тем, кто хочет похудеть скажу: не ждите чудес, не особо доверяйте «чудесным» средствам, позволяющим похудеть на несколько килограмм, не прикладывая для этого усилия. Если речь идет об 1-2 кг. вопрос  решается диетой или разгрузочными днями или увеличение физической активности. Если, как у меня – речь о нескольких десятках кг., то поможет только комплекс мероприятий – диета (даже просто ограничение калорийности рациона) плюс физическая активность.

Как я уже сказал рацион 1800-2000 ккал. Физическая нагрузка приблизительно такая:

- три дня в неделю зарядка по утрам  по 60-70 мин (дыхательная гимнастика + отжимания + упражнения с гантелями + упражнения на брусьях + пресс), вечером бег.

- остальные четыре дня в неделю легкая зарядка – 20 мин. (в основном –пресс)

- ежедневные пешие прогулки (стараюсь не меньше 10 км.)

На этой неделе зафиксировал почти всю свою активность в Runtastic (приложение для Android) статистика с их сайта в виде картинки:

- грязно желтый – зарядка;

- зеленый – ходьба;

- синий бег.
Высота столбика - продолжительность занятия по времени.

 

За неделю пробежал почти 12 км, прошел 93 км (плюс зарядка) – затратил на это 7650 ккал.

Теперь встала следующая задача – «стабилизироваться».

При указанном выше рационе и физической нагрузке – вес понемногу продолжает снижаться. 

Ни увеличивать рацион, ни уменьшать нагрузку пока не планирую. Похудеть еще на пару-тройку кг. – можно (можно и больше, но это лишнее). Кроме того есть желание оставшийся «жирок» перевести в мышечную ткань. Потеплеет – начну плавать. Есть необходимость «подкачать» грудь и руки.