Диета

Здесь речь пойдет о диете
              Кроме того, что диета мне была рекомендована как диабетику, передо мной стояла задача сбросить лишних 40 кг.
              Начал искать с чего начинать. Все доступные источники говорят о том что надо рассчитать уровень основного обмена веществ, который зависит от роста, веса, возраста, пола. Далее при помощи коэффициентов (1,2 для тех кто ведет неактивный образ жизни, 1,35 для тех кто тренируется 1-3 раза в неделю, 1,55 для тех кто тренируется 3-5 раз в неделю, 1,8 для тех кто тренируется ежедневно) определить кол-во потребляемых калорий. Различных калькуляторов существует огромное множество. Ниже один из них.

Расчет БСМ

---

Ваш Пол: женскиймужской Ваш Вес: в КГ Ваш Рост: в см Ваш Возраст: Целыми Годами

 (c) Calculator-IMT.com | Индекс Массы Тел

            Каким пользоваться непринципиально. Принципиально то чего вы хотите добиться. Как я уже сказал, мне необходимо сбросить порядка 40 кг. При этом (очень актуально для меня) еще и необходимо учитывать в составе продуктов количество белков жиров и углеводов (БЖУ). Если вы тратите на 300 ккал больше чем потребляете, будите медленно но уверенно снижать свой вес, 500 - 700 ккал быстро, более 900 ккал. - экстремально быстро. Мне надо было быстро. Следующий этап определится с БЖУ. Потратив еще довольно длительное время нашел следующие рекомендации: жиры 0,5-0,8 гр на 1 кг желаемого веса, белки 1-2 гр. на 1 кг желаемого веса, углеводы - 2-4 гр. на 1 кг желаемого веса. Далее пришлось знакомиться с калькуляторами калорий. Их тоже очень много. Для кого не очень важны БЖУ, можно пользоваться любым, есть такие которые считают не только полученные, но и затраченные калории.Что важно в калькуляторах возможность создавать и изменять продукты и блюда.
Те что попали мне в руки, мне показались неудобными. Из доступных мне средств неплохо владею Excel, набросал себе такую вот табличку табличку.

Кроме традиционных, добавил еще две колонки принципиальных для меня - Гликимический индекс и содержание холестерина. То что видно в таблице мой дневной рацион, справа в верху на желтом фоне видим - употреблено: 1635 ккал. белков 93 гр, жиров 56 гр углеводов 192 гр,
По своей статистики могу сказать:  количество полученных ккалорий (за исключение праздничных дней - Новый Год, дни рождения) редко превышало 1700., иногда, когда потеря веса замедлялась (иногда вес увеличивался) снижал рацион до 1200-1400 ккал.

        На одном из сайтов посвященных фитнесу прочитал, что для потери одного кг. веса надо терять от 7000 до 9000 ккал. У меня этот показатель оказался 11300 ккал. Почему? скорее всего ошибка в подсчете затрат энергии. Цифры которые я находил, в разных источниках отличались довольно сильно, но мы занимаемся не математикой, и точность расчетов не самое главное.

ГЛАВНОЕ РЕЗУЛЬТАТ, А ОН ЕСТЬ

        Пол года на диете плюс физические нагрузки сделали свое дело - результат 79 кг. уже месяц поддерживаю на этом уровне. Сейчас рацион порядка 2000 ккал, Есть стараюсь 5 раз в день,