Динамика (декабрь 2014)

Декабрь.

Последний месяц на котором остановлюсь подробно. Перерасчет делаем как обычно.

Лично у меня декабрь, январь, февраль и март – месяцы напряженные для соблюдения диеты. Большое количество семейных и прочих праздников накладывает отпечаток на ежедневное меню. И хотя в целом следовал диете, но … кусочек тортика, кусочек мяса, ложка другая не очень полезного салата…. Один день послабление в диете заставляет напрячься в ее более строгом соблюдении последующие 3-4 дня. А если не один то и недельку….

Посему:

 Физическая нагрузка по прежнему растет, но уже не сильно.

Справедливости ради, отмечу, последнее взвешивание в уходящем году делал уже 1 января, часиков в 5 утра, т.е. после "излишеств всяких, нехороших". Результат за январь мог быть лучше, но из "песни слов не выкинешь"...

Итог 84,5 - 83,75 = 0,75 кг.

Динамика (Ноябрь 2014)

Ноябрь.

Делаем перерасчет с учетом текущего веса. Затраченные калории опять не пересчитываю. Нагрузки по-прежнему увеличиваю. Начал качать пресс и взял в руки гантели.

Результат

 Количество пол ученых калорий по сравнению с октябрем выросло (то ли похолодало, то-ли результат почти 3-х месячной диеты, то ли возросшая активность) хочется есть. Погода все дальше портится - регулярных прогулок не получается, хотя использую для этого все возможности. Из за всего этого график пошел волнами.

Тем не менее: 88,45 - 84,5 = 3,95 кг. еще в "минус"

Динамика (октябрь 2014)

Октябрь.

По той же методики определяем количество калорий, которые необходимо потребить, перерасчет необходимо сделать, потому, что уменьшился вес. Физическа активность стала больше. Хожу не менее 9-12 км., с середины октября начал делать гимнастику (дыхательная гимнастика по Стрельниковой). Затраченные калории решил не пересчитывать, чтобы сделать процесс более интенсивным.

Вот результат октября (2-й месяц)

Рассчитанное  количество калорий отличается от сентябрьского всего на 35ккал., а реально полученное от сентябрьского почти на 200 ккал. Плюс возросшая физическая нагрузка. 

Результат октября  94,5 - 88,45 = 6,05кг.

Динамика (старт и сентябрь 2014)

Точного веса на «старте» не знаю. За полтора месяца до инфаркта был зафиксирован 117,6кг. Его и возьмем за начало отсчета. Инфаркт случился в середине июля. Первые 17-20 кг. «потерял» за время нахождения в больнице после инфаркта (почти 3 недели), два дня отдыха дома и опять больница (операция АКШ – 4 шунта) – чуть больше недели, и еще плюс десять дней до того как начал вести учет и статистику. На начало сентября – 99 кг.

Такая большая потеря обусловлена:

- за месяц лежания в больницах 4 дня – голодание;

- два послеоперационных дня на кефире (1% приблизительно – 700-800 гр. за два дня);

- строжайшая диета;

- стрессовое состояние организма;

- у половины, а может и больше, таблеток которые мне пришлось «съесть» – побочный эффект «снижение аппетита».

Уже во время лежания в больнице начал пользоваться калькулятором калорий. Нашел программку для Android и начал вести в ней подсчет полученных и затраченных калорий. Позже перешел на самостоятельный подсчет, но об этом в другой раз..

И вот собственно старт диеты.

При помощи калькулятора (например того который у меня на странице «диета») рассчитать уровень основного обмена веществ – у меня получилось 1825, умножаем на коэф. 1,35, как для тех кто тренируется 1-3 раза в неделю (на тот момент я ходил пешком не меньше 6-8 км в день) получаем 2464. Дальше определяем насколько быстро собираемся худеть. Мне надо было быстро, а это значит между рассчитанными должна выглядеть так:

Рассчитанные- полученные – затраченные должна быть больше 900 (для экстремально быстрого снижения веса.

Рассчитанные мы рассчитали, полученные и затраченные определяем при помощи калькулятора калорий. На ходьбу я тратил приблизительно 400-600 ккал. Чтобы получить разницу в 900 ккал. Надо произвести нехитрый расчет:

2464 –(900-400)=1964 ккал. Необходимо получать ежедневно.

Я отнял еще 150 (разница между расчетными - полученными и затраченными – 1150) и немного округлил. Получил цифру 1820 ккал, т.е. не больше нужно потреблять в день (при моей физической активности).

Кроме того определил для себя что диета будет сбалансированная:

Белки до 30%

Жиры до 20%

Углевода до 50%

Вот результат сентября ( 1-й месяц)

              Из таблички видим что среднее количество получаеміх в сутки калорий составило 1664.  Из графика видно что динамика не всегда "правильная" (иногда идет набор веса. Чаще всего єто было обусловлено тем что "съедал" больше определенного для себя предела (три-четыре раза превышал 1950 ккал)., иногда тем что не мог отходить свои 6-8 км. (чаще всего из-за дождя).
              Потеря веса за сентябрь - 99,15-94,5 = 4,65кг.